无需去健身房,4种在家就能燃脂的运动,堪称“最廉价的健身”!

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发布时间:2018-04-26 17:52

无需去健身房,4种在家就能燃脂的运动,堪称“最廉价的健身”!

2018-04-26 17:14来源:全球健身号健身

原标题:无需去健身房,4种在家就能燃脂的运动,堪称“最廉价的健身”!

随着时代前进的步伐,越来越多人开始注重身材以及养生,健身房也随处可见,但也不是每个人都会选择去健身房健身或许是资金压力,也有可能是没有太多的时间。

健身不一定非得去才能锻炼的,准备好一副哑铃跟一张瑜伽垫等健身器材在家也能锻炼起来。

今天帮大家整理了一份全身燃脂、瘦腰腹、瘦手臂、瘦大腿的一些运动,在家就能把身材锻炼出来,省了去健身房去的钱同时还能把身材与身体锻炼出来哦!

HIIT高强度间歇运动,让你全身燃脂!

这套HIIT燃脂效果超级好,刚开始运动也做不了几组的,先以10组来作为目标,每组运动1分钟左右即可,组间休息1分钟,刚开始不建议太大强度,最好是循环渐进的进行哦,后面在逐渐加组数进去。

动作一、开合跳

动作二、动态平板支撑

动作三、波比跳

动作四、跳绳

还有骑单车、慢跑、游泳等等,每天需要做30分钟以上,一般脂肪都是在运动30分钟后开始燃烧,不过也是要因人而异哦。如想更好的燃脂,可以配合上一些力量动作进去哦。

利用家中一张椅子进行瘦腿、提臀:

动作一、分腿蹲

动作次数:20-30个,组数:3-5组。

动作二、举腿

动作次数:20-30个,组数:3-5组。

动作三、屈膝抬腿

动作次数:20-30个,组数:3-5组。

瘦腿的运动肯定也不止这几个的,还有后抬腿、剪刀腿、坐式蹬腿等等。

只需一张瑜伽垫进行瘦腰腹:

动作一、

动作次数:15-20个,组数:2-4组。

动作二、登山

动作次数:20-30个,组数:3-5组。

动作三、卧式蹬腿

动作次数:15-20个,组数:3-5组。

动作四、屈膝卷腹

动作次数:10-20个,组数:2-3组。

每个动作最好做标准点哦,这样才能起到锻炼的作用哦。

做这些运动时候最好在地板上铺上一层瑜伽垫哦,以免肢体长时间接触地板而磨伤 关节等,瑜伽垫不仅能起到阻隔地上的寒气还能起到保护的作用哦。

利用一对小哑铃进行瘦手臂:

动作一、哑铃侧平举

动作次数:15-25个,组数:3-5组。

动作二、划船

动作次数:15-25个,组数:3-5组。

动作三、前平举

动作次数:20-30个,组数:3-5组。

动作四、曲臂

动作次数:20-30个,组数:3-5组。

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