有氧运动不等于减脂,3个方法,让你快速降脂!

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发布时间:2018-12-03 15:47

有氧运动不等于减脂,3个方法,让你快速降脂!

2018-12-03 15:05来源:全球健身号有氧运动/健身/减脂

原标题:有氧运动不等于减脂,3个方法,让你快速降脂!

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有氧运动时脂肪的天敌,减脂就是要靠有氧,不做有氧就减不了肥,是真的吗?

首先我们来了解一下有氧和减脂的概念:

有氧运动是指中低强度持续进行的运动方式,重点在于持续进行。

减脂是指通过热量消耗大于摄入,达到平衡差的过程。这两者是运动与身体的活动的关系,是一个辅助的关系,有氧运动能够加速减脂,但不能只靠有氧。所以,有氧和减脂并不对等。

很多人在长时间的有氧过后,发现自己怎么也瘦不下来,体重在前期稍微降低了一些,但幅度不大,然后就不断质疑自己的基因,质疑有氧论。

在这里小编认真的说,只要生存着,你就需要耗能,你就能减脂,减脂的失败只是你方法错误,不能只依靠有氧运动。

一般来说,运动消耗只能占热量消耗的10%-20%,热量的摄入却是100%来自食物,我们需要做的就是控制好自己的嘴,稍微的迈开腿,就能轻松减脂。

如何快速降低体重?你应该这么做:

1. 健康饮食

戒掉零食,甜品,糖果,油炸食物,可吃些水果,坚果化解嘴馋。

2. 需要吃主食

主食是提供人体能量的主角,是提供肌肉产能的能源站,才能更好的提高代谢。建议用燕麦,紫薯,全麦面包,荞麦面等代替米饭,面条。

3. 适当运动

适当运动需要做的不仅仅是有氧运动,可以配合力量训练,综合训练,放松训练等作为促进减脂的辅助运动。

① 开合跳(每组1分钟,4组)

② 深蹲(每组10个,4组)

③ 俯身提膝(每组30个,4组)

放松动作:

④ 臀桥式

⑤ 问候式

我们减脂是为了让自己有一个完美的体型,切勿极端饮食(全部水煮,清蒸,节食),保持多样化饮食,多样化运动才是给自己最好的动力。

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